سبز، زرد، سیاه و مویز چقدر است؟
 سبز، زرد، سیاه و مویز چقدر است؟

کالری کشمش نسبت به انگور تازه بیشتر است و می‌تواند بخش قابل توجهی از کالری مورد نیاز بدن را تامین کند. هر 100 گرم کشکش پلویی 299 کالری دارد، البته کالری کشمش زرد، سبز و مویز متفاوت است.


کشمش از خشک کردن انگور بدست می‌آید و یکی از محبوبترین میوه‌های خشک به شمار می‌آید. کشمش‌ها بر اساس نوع انگوری که برای تهیه آن‌ها استفاده می شود و فرآیند خشک کردن دارای رنگ‌های مختلفی مانند سبز، طلایی، سیاه و ... هستند.

برای اضافه کردن کشمش به رژیم غذایی خود می‌توانید آن را همراه با نخودچی یا سایر آجیل‌ها در میان وعده قرار دهید یا از آن برای تهیه انواع دسر، کیک، کوکی، کشمش پلو و ... استفاده کنید. البته لازم به ذکر است که کشمش کالری و قند زیادی دارد. از اینرو پیش از مصرف آن بهتر است از کالری کشمش سبز، سیاه، پلویی و ارزش غذایی آنها اطلاع پیدا کنید.


کالری کشمش پلویی

هر 100 گرم کشمش پلویی 299 کالری دارد.


ارزش غذایی کشمش پلویی

مقدار یک عدد 100 گرم یک لیوان
کالری 2 299 434
چربی - 0/46 گرم 0/67 گرم
چربی اشباع - 0/06 گرم 0/08 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع - 0/04 گرم 0/05 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع - 0/05 گرم 0/07 گرم
کلسترول - - -
کربوهیدرات کل 0/41 گرم 79/18 گرم 114/81 گرم
فیبر 0 گرم 3/7 گرم 5/4 گرم
قند 0/31 گرم 59/2 گرم 85/83 گرم
پروتئین 0/02 گرم 3/07 گرم 4/45 گرم
کلسیم - 50 میلی گرم 72 میلی گرم
آهن 0/01 میلی گرم 1/88 میلی گرم 2/73 میلی گرم
پتاسیم 4 میلی گرم 749 میلی گرم 1086 میلی گرم


کالری کشمش طلایی

هر 100 گرم کشمش طلایی 302 کالری دارد.


ارزش غذایی کشمش طلایی

مقدار یک قاشق غذاخوری 100 گرم یک لیوان
کالری 29 302 438
چربی - 0/46 گرم 0/67 گرم
چربی اشباع - 0/15 گرم 0/22 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع - 0/13 گرم 0/2 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع - 0/02 گرم 0/03 گرم
کلسترول - - -
کربوهیدرات کل 7/7 گرم 79/52 گرم 115/3 گرم
فیبر 0/4 گرم 4 گرم 5/8 گرم
قند 5/7 گرم 59/2 گرم 85/83 گرم
پروتئین 0/3 گرم 3/4 گرم 4/92 گرم
کلسیم - 54 میلی گرم 77 میلی گرم
آهن - 1/8 گرم 2/6 میلی گرم
پتاسیم 72 میلی گرم 746 میلی گرم 1082 میلی گرم


کالری کشمش سبز

هر 100 گرم کشمش سبز 325 کالری دارد.


ارزش غذایی کشمش سبز

مقدار یک قاشق غذاخوری 100 گرم یک لیوان
کالری 32 325 520
چربی - - -
کلسترول - - -
کربوهیدرات کل 7 گرم 77/5 گرم 124 گرم
فیبر - 5 گرم 8 گرم
قند 7 گرم 72/5 گرم 116 گرم
پروتئین - 2/5 گرم 4 گرم
پتاسیم 77 میلی گرم 775 میلی گرم 1240 میلی گرم


کالری کشمش سیاه یا مویز

هر 100 گرم کشمش سیاه (مویز) 283 کالری دارد.


ارزش غذایی کشمش سیاه یا مویز

مقدار 100 گرم یک لیوان
کالری 283 407
چربی 0/3 گرم 0/4 گرم
کلسترول - -
کربوهیدرات کل 74 گرم 107 گرم
فیبر 7 گرم 10 گرم
قند 67 گرم 97 گرم
پروتئین 4/1 گرم 6 گرم


کالری کشمش پخته

هر 100 گرم کشمش پخته 219 کالری دارد.


ارزش غذایی کشمش پخته

مقدار 100 گرم یک لیوان
کالری 219 646
چربی 0/21 گرم 0/62 گرم
چربی اشباع 0/03 گرم 0/08 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع 0/02 گرم 0/05 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع 0/02 گرم 0/07 گرم
کلسترول - -
کربوهیدرات کل 57/38 گرم 169/27 گرم
فیبر 1/7 گرم 5 گرم
قند 48/06 گرم 141/78 گرم
پروتئین 1/43 گرم 4/22 گرم
کلسیم 24 میلی گرم 71 میلی گرم
آهن 0/88 میلی گرم 2/6 میلی گرم
پتاسیم 314 میلی گرم 926 میلی گرم


کالری شیرینی کشمشی

هر 100 گرم شیرینی کشمشی 421 کالری دارد.


ارزش غذایی شیرینی کشمشی

مقدار یک عدد 100 گرم
کالری 105 421
چربی 3/36 گرم 14 گرم
کربوهیدرات کل 16/32 گرم 68 گرم
پروتئین 1/2 گرم 5 گرم


خواص کشمش

از خواص کشمش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کمک به هضم غذا
درمان یبوست
درمان کم خونی
پیشگیری از سرطان
تقویت بینایی
سلامت دندان‌ها
درمان بی خوابی
پیشگیری از سنگ کلیه
کمک به کنترل وزن
افزایش میل جنسی
پیشگیری از آلزایمر
سلامت پوست و مو


فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن 100 کالری کشمش

برای سوزاندن 100 کالری کشمش می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:

پیاده روی ← 26 دقیقه
طناب زدن ← 9 دقیقه
دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
فوتبال ← 13 دقیقه
دویدن ← 9 دقیقه


سخن آخر

مصرف کشمش یک راه آسان برای اضافه کردن مواد مغذی سالم، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها به رژیم غذایی است. خوردن منظم کشمش به حفظ سلامت بدن و پیشگیری از برخی از بیماری‌ها کمک می‌کند.

با این وجود ضروری است که روزانه تنها مقدار کمی کشمش به رژیم غذایی خود اضافه کنید، همانطور که ذکر شد، هر 100 گرم کشمش پلویی، کشمش سبز، کشمش طلایی و مویز به ترتیب دارای 299، 325، 302 و 283 کالری هستند.

بنابراین قند و کالری بالای این ماده غذایی باعث اضافه وزن می‌شود.
همچنین زیاده روی در مصرف کشمش با عوارضی همچون اسهال، سوء هاضمه، تهوع، گلودرد و سردرد همراه است.


0 2

جذاب ترین ها<
جذاب ترین ها
0   دنبال کننده
بازدید از کانال